100 m trening

[...] ze swoją wagą/figurą. Jednak ostatnie 2 lata to dodatkowe 3 kg + kilka cm więcej tu ówdzie. Szczerze przyznaje, że dopiero teraz załapałam, że ostatnimi czasy jadłam 700 -1000 wartościowych kcal dziennie. Nigdy nie liczyłam kcal, jadłam po prostu tyle ile mi było potrzeba:) Niestety dopycham (łam!) resztę słodyczami od których jestem niestety [...]

[...] stojąc: 20 kg :-|:-| 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g TRENING: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) [...]

[...] Nogueira: Czuję, że już całkowicie się zrehabilitowałem. Byłem kontuzjowany podczas Grand Prix w 2004 roku i po tym zdarzeniu walczyłem bez żadnego leczenia. Teraz jestem w 100% zdrów i planuję wygrywać jak tylko się da, i dojść do finału. Pride: Twoje dwie ostatnie walki zakończyły się szybko. Czy myśl o dłuższej walce Cię niepokoi? Nogueira: [...]

Chciałbym połączyć trening kettlowy z bodyweight. Może ktoś mi coś doradzi. Aktualnie robię tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - [...]

[...] 80 g Orzechy włoskie 30 g Łącznie: B:19, T: 28, W:58 kcal: 566 Całość spożyta jednocześnie. Posiłek II ( 10:30 ) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Szynka wieprzowa 100 g Serek twarogowy ziarnisty 100 g Jajko kurze 60 g Oliwa z oliwek 10 g Łącznie: B:36, T: 28, W:27 kcal: 566 Kanapka( lub kanapki, nie wiem jak to wyjdzie) plus [...]

[...] g masła klarowanego bądź oleju kokosowego+150 g warzyw,następnie 4 kolejne posiłki:50 g (waga przed obróbką termiczną )ryżu brązowego/kaszy jaglanej/kaszy gryczanej/batatów,100 g mięsa(waga przed obróbką termiczną) (filet z indyka/filet z kurczaka/chuda cielęcina)lub 120 g chudej ryby np. dorsz+150 g warzyw+5 g oleju rzepakowego/oliwy z [...]

[...] I *płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z [...]

[...] *przysiad ze wspięciem *martwy ciąg ze szrugsem *wyciskanie leżąc *wiosłowanie w opadzie *wyciskanie zza głowy *podciąganie standardowa progresja 5% co trening, od 75% do 100%. być moze dojdzie do tego abs2. minicykle (każdy po 2 tygodnie): I - 1 seria x 15 powtórzeń II - 2x10 III - 3x5 IV - 3x5, dodaję po 5% do maxa z poprzedniego minicyklu, [...]

[...] nasiona 5g 17.30 podwieczorek. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 14 g + Polędwica sopocka 55 g + Natural Rice Cakes Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy 10 g + 100 ml napoju sojowego naturalnego. 20.30 kolacja 200 ml Ale! Mleko 2% + Kakao ciemne 5 g + Twaróg Łowicki chudy 100 g Kcal: 1224 B:100 WW:113 g T: 42g A to np w DT: 6.30 [...]

[...] Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na zerowy bilans wynosi ponad 2815 Kcal (z uwzględnieniem powyższych treningów). Będę dodawał tak ok. 100-200 Kcal co 2 tygodnie aż dojdzie tak do 3200-3300 Kcal, zależy jak się będzie zachowywał organizm, może ciut mniej albo więcej Kcal się doda. Rozkład na makroskładniki [...]

[...] to już podałem wyżej Jak ma to wg. mnie wyglądać. Żywienie: stopniowe obcinanie węgli i tłuszczy zwierzęcych, po jakimś czasie też protein, bo nie wyobrażam sobie wcinać np. 100g ww i 230g białka. Strasznie dziwne musiałyby być te posiłki, a i dla zdrowia też niezbyt dobrze. I tydzień na adaptację: http://oi45.tinypic.com/p6trm.jpg Potem już: [...]

[...] Łapa nie spada takze chyba nie jest zle. Pytania: 1.Co zmienic w diecie? 2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres postu? czy moge spokojnie brac, poracja to okolo 100 kcl, takze jestem tego ciekawy. 3.Aeroby robic codziennie? po 30 min? 4. Mam okolo 23 % BF, kalorie ustawilem na okolo 2000. liczac na sucha mase, czyli ok 70 kg... [...]

[...] 93 cm około. Moim celem jest zgubienie kilku cm. w pasie oraz pocięcie sylwetki z zachowaniem masy . Moja dieta : I posiłek: Jajecznica- 5 jajek II posiłek: szynka z indyka 100 gr oliwa z oliwek 30 ml ser ementaler 50 gr III posiłek : schab 100 gr orzechy 50 gr ser ementaler 50 gr IV posiłek(przed treningowy): pierś z kurczaka 150 gr oliwa z [...]

[...] zbudowanym? Czy takie coś ma sens oraz co najwazniejsze czy da się tak zrobić? Zapewne pierwsze pytanie odnośnie całego tematu będzie dotyczyło diety - może nie w 100% ale trzymam się ułożonej diety, nie będę jej tu całej wklejał, ale bilans jest ~ 100 kcal na plus - czy używająć l-karnityny albo czegoś innego mam troszkę ograniczyć [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

[...] NIEDZIELA - BASEN 45 min A : ROZGRZEWKA (15 -20 min rower/bieżnia) ROZCIĄGANIE (5-7 min) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (5s/15 p (2s rozgrzewające [...]

[...] zapotrzebowanie energetyczne jest jednym z najbardziej istotnych elementów metabolizmu u sportowców. Może się wahać w zależności od dyscypliny sportu w granicach 14 660 - 25 100 kJ (3500 - 6000 kcal) dziennie. Intensywny trening, czy zawody sportowe zwiększają wydatek energetyczny o ok. 2095 - 4200 kJ (500 - 1000 kcal/h). Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 6 razy w tygodniu. Mam bardzo wiele pytań :) TRENING Codziennie za wyjątkiem niedziel (nie, nie jestem religijny tylko po prostu odpoczynek :) Jest to dosyć dziwna mieszanka 100 000 różnych ćwiczeń na 100 000 różnych rzeczy. Zaczyna się tak: 1.Mała rozgrzewka (jaka, zależy od nastroju, oraz złożenie dwóch 1,5kg obciążników ręce, (towarzyszą mi [...]

[...] przenoszenia sztangielki na coś innego bo nie czuję tego ćwiczenia... może coś doradzicie? DIETA 1. Śniadanie Placek z : Mleko spożywcze 3,2% 400 ml Jaja kurze 100 g Płatki owsiane 100 g Oraz : Rodzynki suszone 40 g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W : 33/35/108 882kcal 2. W szkole Bułki grahamki 250g Mięso z piersi 100g [...]

[...] zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 [...]